Military Fitness Programm – 5 Säulen
Beschreibung:
Alle Übungen werden mit 10 kg Weste durchgeführt.
Erst werden alle Sätze einer Übung durchgeführt und dann geht es erst zur nächsten Übung. Dazwischen ist 2 Minuten Pause.
Workout:
Station 1 | Push up mit Füßen auf Medizin Ball o.ä. | Männer: 6×20 Wdh. | Frauen: 4×10 Wdh.
Station 2 | Statischer Lunge mit Med Ball über den Kopf Stemmen | Männer: 6×10 Wdh. pro Bein | Frauen: 4×10 Wdh. pro Bein
Station 3 | Liegestützposition, Füße auf Medizin Ball dann die Knie nacheinander zur Brust ziehen | Männer: 6×30 Wdh. | Frauen: 4×20 Wdh.
Station 4 | Vom Sprint zum Rückwärtsgang | Männer: 6x 20 sec. | Frauen: 4×12 sec.
Station 5 | Lateraler Bear Crawl | Männer: 6x 20 Wdh. | Frauen 4×10 Wdh.
