Tabata/HIT

Tabata ist ein hochintensives Intervall-Training, das der japanische Forscher Izumi Tabata am Nationalen Institut für Fitness und Sport in Tokio entwickelt hat.
Es ist einfach, aber äußerst effektiv: Von jeder Übung werden 8 Intervalle von je 20 Sekunden durchgeführt, zwischendurch gibt es jeweils eine 10-sekündige Pause.
Studien ergaben, dass Tabata die maximale Sauerstoffaufnahme verbessert und sehr effektiv Fett verbrennt, wenn man bei jedem Intervall an seine Grenze geht.
Ziele beim Tabata-Training können eine besser Ausdauer (Intervalle mit Sprints), ein erhöhter Stoffwechsel (Kniebeugen, Seilspringen) oder mehr Kraft (Crunches, Liegestütze) sein.
Wichtig: Anfänger sollten es langsam angehen!

Wöchentlicher Trainingsplan Tabata/HIT

Montag Gym Lengerich

20:45 – 21:30 Tabata/HIT

Dienstag Gym Glandorf

18:00 – 18:45 TABATA

 

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag Gym Lengerich

14:00 – 15:00 Tabata/HIT