TABATA ist ein hochintensives Intervall-Training, das der japanische Forscher Izumi Tabata am Nationalen Institut für Fitness und Sport in Tokio entwickelt hat.
Es ist einfach, aber äußerst effektiv: Von jeder Übung werden 8 Intervalle von je 20 Sekunden durchgeführt, zwischendurch gibt es jeweils eine 10-sekündige Pause.
Studien ergaben, dass Tabata die maximale Sauerstoffaufnahme verbessert und sehr effektiv Fett verbrennt, wenn man bei jedem Intervall an seine Grenze geht.
Ziele beim Tabata-Training können eine besser Ausdauer (Intervalle mit Sprints), ein erhöhter Stoffwechsel (Kniebeugen, Seilspringen) oder mehr Kraft (Crunches, Liegestütze) sein.
Beim HIIT High Intensive Intervall Training variieren die Zeiten und Intervalle. So kann z.B. ein Runde auch aus 12 Intervallen mit je 40 sec. gefolgt von 15 sec. Pause.
Mit HIITABATA kombinieren wir diese beiden tollen Konzepte miteinander.
Wichtig: Anfänger sollten es langsam angehen!
