Workout 05.02.2021

Ein bischen Military Trainig zum Wochenende:

Alle Übungen werden mit 10 kg Weste durchgeführt.

Erst werden alle Sätze einer Übung durchgeführt und dann geht es erst zur nächsten Übung. Dazwischen ist 2 Minuten Pause.

Anstatt des Medizin Balls kann man auch eine KB, einen gefüllten Rucksack o.ä. benutzen…

Station 1  | Push up mit Füßen auf Medizin Ball | Männer: 6×20 Wdh. | Frauen: 4×10 Wdh.

 

Station 2 | Statischer Lunge mit Med Ball über den Kopf Stemmen | Männer: 6×10 Wdh. pro Bein | Frauen: 4×10 Wdh. pro Bein

 

Station 3 | Liegestützposition, Füße auf Medizin Ball dann die Knie nacheinander zur Brust ziehen  | Männer: 6×30 Wdh. | Frauen: 4×20 Wdh.

 

Station 4 | Vom Sprint zum Rückwärtsgang | Männer: 6x 20 sec. | Frauen: 4×12 sec.

 

Station 5 | Lateraler Bear Crawl | Männer: 6x 20 Wdh. | Frauen 4×10 Wdh.



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