Ein bischen Military Trainig zum Wochenende: Alle Übungen werden mit 10 kg Weste durchgeführt. Erst werden alle Sätze einer Übung durchgeführt und dann geht es erst zur nächsten Übung. Dazwischen ist 2 Minuten Pause. Anstatt des Medizin Balls kann man auch eine KB, einen gefüllten Rucksack o.ä. benutzen… Station 1  | Push up mit Füßen...Read More

12:00 AMRAP: 15x Kettlebell Military Press 20x KB Snatch 10/10 10x V-Ups Photo by CHU Gummies on UnsplashRead More

TABATA #3 3-5 Rounds of: #1) Burpees #2) Squat to 2 Jumping Lunges #3) Burpee to 1 Leg Lifs R/L #4) Sprawl #5) Burpee to 4 Mountain Climber #6) Jab, Cross, Hook, Sprawl L #7) Jab, Cross, Hook, Sprawl  R #8) Burpee Side to Side Tabata #3 from Jens Schniedenharn on Vimeo. Photo by Kevin...Read More

Sandbag Training 3-5 Rounds (Wenn ihr keinen Sandsack habt, dann füllt doch einfach einen Rucksack z.B. mit Wasserflaschen) 10 Burpee over the Sandbag 10 Sandbag Butterfly Sit up 10 Sandbag Get Up right 10 Sandbag overhead Press 10 Sandbag Get Up left 20 Sandbag Butterfly Sit up 10 Burpee over the Sandbag 10 Sandbag Squat...Read More

Work Capacity: 12 min. ladder:  2x Box Jumps  2x Sit Ups  2x Burpee (2/2/2, 4/4/4, 6/6/6…) Photo by Minna Hamalainen on UnsplashRead More

Zum Wochenende geben wir nochmal Vollgas! Tabata  Equipment: Speed ladder (geht auch ohne), Slam Ball (man kann auch so tun als ob man kräftig einen Slamball wirft, oder man nimmt einen kleinen Sandsack o.ä.), Pull up Bar (Stabiler Ast geht auch) Every Exercise 20 sec followed by 10 sec. Rest 8 Rounds 4 Min Mountain...Read More

Heute mal ein Box Workout für jeden. Warm Up: 5 -10 Minuten Seilspringen (Variationen: Einfach, Skippings, Single Leg, Double Unders…) Circuit Training for Boxing 5 Sets 15 Sec. each then 30 sec. Rest Bicycle Kicks (Bauchmuskelübung in Rückenlage) Push Ups Mountain Climber Punch Hops (im Squat Hopsen und Boxen) Burpees Shoeshine  (Running Uppercuts) Heavy Bag:...Read More

Tabata Equipment: Pull Up Bar 20 sec. / 10 sec Rest 8 Rounds for 4 Min. Triceps Push Ups Jumping Lunges Chin Ups Biceps Curls BB/DB/KB Burpees Seal Sit Ups K2E (Knees To Elbow) Flutter Kicks  Read More

https://www.ryderwear.com/ Jede Übung 12-15 Wdh. 2-3 Sätze Diagonal Superman/Superwoman Low Plank (diagonalen Arm und diagonales Bein Wechselseitig anheben) Crunches Diamond Push Ups Alternating Lunges Photo by Scott Webb on UnsplashRead More

7 Minute Tabata Workout Equipment: 1 Chair / Box / Beverage Crate 3-5 Rounds / 1 Min Rest between each 7 Minute Round  (23-39 Minutes) Jumping Jacks Wall Sit Push Ups Crunches Step ups (Chair) Squats Triceps Dips Plank High Knees Running in Place Lunges Push Ups with Rotation Plank left side Plank right side...Read More