10 Min Warm up AMRAP 10 Min 20 Jumping Jacks 20 Squats 20 Mountain Climber 20 Saw   ABS Workout Circle 2 Min. jede Übung (Zirkel evtl. 2-3 mal machen) Hollow Rocks Spiderman Plank Crunch Romanian Twist Bycycle Crunch Cross Crunch Side Plank re Side Plank liRead More

Warm Up: 1 Min. arm circles 1 Min. walking high knees 1 Min. Jumping Jacks 1 Min. Rockstars 1 Min Lunges HIIT 10 Rounds of 48 sec. followed by 12 sec. Rest First 10 Min. Round 1,3,5,7,9 Mountain Climbers Round 2,4,6,8,10 High Knees running on Place Second 10 Min. Round 1,3,5,7,9 Jump Squats Round 2,4,6,8,10...Read More

Warm Up 5 Min. 10 Jumping Jacks, 10 Rockstars, 10 Squats Workout 5 KM laufen, jeden KM 10 Burpees Genieße das tolle Wetter Tracke den Lauf mit der kostenlosen APP Adidas Running und poste unten Deine Zeit. Während der Burpees muss die Zeit weiterlaufen.Read More

Unser Workout des Tages ist heute ein CrossFit Workout. Ihr habt keine Kettlebell und könnt das Workout deshalb nicht machen? Tipp: Nehmt eine Tasche (Sporttasche, Einkaufsbeutel, Handtasche o.ä.) und füllt diese mit vollen Wasserflaschen oder Büchern, also irgend etwas schweres. Fertig ist die Kettlebell. Vor dem Workout bitte ordentlich aufwärmen! „Fat Amy“ For Time: 50...Read More

Warm up AMRAP 5 Min. 50 Jumping Jacks 40 Squats 30 Situps 20 Push ups 10 Burpee   TABATA 4 Sets 8 Rounds 20 Sec. followed by 10 sec. Rest Push ups Squat Crunches BurpeesRead More

Hello dear members, Here is the most important information about our online and personal training: We expect to have to close by the end of November. But we keep you lost. The online training takes place, more on that in a moment. Personal training in Lengerich is unfortunately only possible outdoors. In Glandorf it is...Read More

Hallo Liebe Mitglieder, hier die aktuellen Informationen zu unserem Online und Personaltraining: Vorraussichtlich müssen wir bis ende November schließen. Wir halten euch aber auf dem Laufenden. Das Onlinetraining findet täglich statt, dazu gleich mehr. Das Personaltraining ist in Lengerich leider nur Outdoor möglich. In Glandorf ist es wahrscheinlich auch inside möglich, das Okay vom Ordnungsamt...Read More

Ab sofort sind nur noch Buchungen über unser neues System möglich und zwar ganz einfach! 1. Geht auf unserer Website auf den Link rechts oben „Kurs buchen“ 2. Geht auf Einloggen und a) Solltet ihr schon einen Account haben loggt euch ein, b) habt ihr noch keinen Account geht unten auf „Noch kein Mitglied? Jetzt...Read More

Ab Montag den 13.07.2020 finden alle Buchungen mit dem neuen Buchungssystem statt. Dieses System ist viel übersichtlicher als das alte und intuitiv zu bedienen. Man sieht bei jedem Kurs, wieviele Plätze noch frei sind. Ihr müsst nur dem link folgen und einen Account erstellen. Damit ihr dann letztendlich buchen könnt, muss ich euren Vertrag oder...Read More

Es geht drinnen wieder weiter. Ab morgen Montag den 15.06.2020 können wir in Lengerich (NRW) endlich wieder Kontaktsport im Gym ausüben und sind nicht mehr auf das Wetter angewiesen. Wir haben für euch viele neue Kurse dazugepackt schaut gleich mal hier: Lengerich. In Glandorf (Niedersachsen) ändert sich im Moment leider nicht so viel. Wir haben...Read More